Como diminuir o vício em celular (nomofobia)

Quando estava namorando havia uma cobrança excessiva para responder as mensagens, avisar o que estava fazendo, o que fui fazer, o que vou fazer, porque demorei para responder... situação que eu não estava acostumado, pois sempre tive o meu próprio tempo para responder as mensagens e acredito que isso seja algo natural. Mas eu tive que me adaptar e sempre cumprir com essa fórmula, de avisar o que estava fazendo, por que eu demorei para responder, ter que dar bom dia e boa noite sempre, porque caso contrário, a minha namorada ficava triste como se eu tivesse feito algo terrível. Agora que eu terminei com ela, por outros motivos, por mais que sinta a sua falta, eu vejo como é bom não ter